Voor ouders

Wat kun je als ouder doen?

Goed slapen is voor veel tieners een uitdaging. Ze blijven laat op, scrollen nog lang in bed, of slapen het weekend door. Veel ouders herkennen het gevoel: "Ik zeg het al drie keer, maar ze luisteren niet..." Of: "Als ik de gsm wegneem, krijgen we ruzie." 

Toch is net in deze fase jouw rol als ouder belangrijker dan ooit. Tijdens het project gaven jongeren dit zélf aan: “Ik wil dat mijn ouders me helpen met slapen. Dat ze het rustig maken, afspraken met me maken, en tonen hoe het beter kan.”

🎥 Bekijk hier het filmpje met tips voor ouders.

Waarom jij als ouder het verschil maakt

Tieners hebben nood aan duidelijke grenzen én betrokkenheid. Ze willen dat jij mee waakt over hun slaap, ook al zeggen ze dat misschien niet met zoveel woorden.

Wat helpt?

• 🕒 Maak samen afspraken over bedtijd en schermgebruik – liever ‘afspraken’ dan ‘regels’.
• 🤝 Overleg: laat je tiener eerst zelf een voorstel doen. Zo wordt het iets van jullie samen.
• 📄 Leg de afspraken vast – op papier, of visueel op de koelkast.
• 💬 Blijf in gesprek en toon begrip, ook als het moeilijk loopt.
• 📵 Beperk schermgebruik voor het slapengaan – bijvoorbeeld geen gsm in bed, en minstens 30 minuten schermpauze voor het slapen.
• 🌙 Zorg voor rust in huis in de avond. Geen zware gesprekken net voor het slapengaan.
• 🛏️ Help mee aan een vaste slaaproutine, zoals een vast moment om te ontspannen of een kort gesprekje voor het slapengaan.
• 👀 Geef zelf het goede voorbeeld – ook jij hebt baat bij een goede nachtrust.

Ouders leren van elkaar

Veel ouders zitten met gelijkaardige vragen. Ervaringen uitwisselen met andere ouders (bijvoorbeeld op infoavonden of via ouderverenigingen) helpt om tips te krijgen én te merken dat je niet alleen staat.

👉 Liever eerst meer weten over slaap? Ga dan naar onze pagina ‘over slaap’ of bekijk de video over slaap.